francuskie oburacz

[...] każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 tricpes - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - ściąganie linką na dół 10/10/10 - francuskie 12/10/8/8 2. Środa: barki - unoszenie sztangielek sztangielek w bok oburącz 12/10/8/8 - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 plecy - [...]

[...] B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x Wiosłowanie hantlem 3x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie francuskie 3x12 Podciąganie podchwytem (dojście do 5x5) DÓŁ Przysiad z końcem sztangi 4x10 Martwy rumuński 4x8 Pistolety z asekuracją w postaci ławeczki 4x Wyprost bioder w [...]

[...] wąsko z pauzą 3x8 -Pompki z gumą (nogi na podwyższeniu) 3x zamiennie co tydzien z wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x15 -Landmine Press oburacz w kleku 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 -Spiecia z obciążeniem 3x18-20 -AB wheel 3x8 LEGS -Przysiad 5x5 -Rumunski martwy ciąg 5x5 -Glute Bridge 3x8 -Przysiad bułgarski 3x8 -Wspiecia na palce [...]

[...] dodatniej 8kg 16,16 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 12,12,12 Pompki szwedzkie w opadzie, szeroki rozstaw rąk 10,8,6 pompki diamentowe 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 19kg 12,12,12 wjazdy 3x12 Legs Przysiady z obciązeniem 42kg 8,8,8,8,8 Wykroki ze sztangielkami 8kg 16,16,16 przysiad jedna noga 8kg [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

[...] , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda [...]

dziekuje Wam za poradę czy tak bedzie odpowiednio ? (masa) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie [...]

[...] jednorącz w oparciu chociażby o taboret 5 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc 5 x 10p 5.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 12p 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc na ziemi 4 x 12p 7.Plank 3 x max Tym programem przećwiczysz całe ciało. Proponuję go wykonywać co drugi dzień. Pozdrawiam [...]

[...] jest tego sporo..., najbardziej interesuje mnie gryf nie gwintowany 30mm do tego zaciski lock-jaw. Widziałem filmiki że sporo wytrzymują, ale czy mogę ćwiczyć: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce i nie martwić się o swoje bezpieczeństwo czy może lepiej brać gwintowane gryfy? Zmieniony przez - Cynammon w dniu 2017-10-20 10:54:52 [...]

[...] sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 10,10,10,8,8 Uginanie przedramion młotkowym chwytem 12,12,10,8,8 Tricpes Pompki szwedzkie, uniesione nogi 15,15,13,12,12 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 10,10,10,8,6 wjazdy 5x12 Nogi śr sob przysiady z obciązeniem 5x20 Wykroki ze sztangielkami 18,16,14,14 Wykroki ze sztangą 14,12,10,10 [...]

czyli : -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 czy [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] na poręczach -wyprosty jednoracz podchwytem wykonuje 2 cwiczenia w 2 zestawach treningowych w skali tygodnia w treningu PUSH PULL Z bardziej znanych masz: -wyciskanie francuskie sztangi lezac/siedzac -wyciskanie francuskie hantli oburacz lezac/siedzac -wyciskanie franuskie hantli jednoracz siedzac -california press -wyciskanie waskim [...]

[...] skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? tak -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski [...]

[...] hantli siedząc (naramienne) 4x15 -Wznosy przednie z hantlami (zginanie ramienia w przód) 4x12 -Pompki odwrotne 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs -Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12 -Kółko 3x max -Plank boczny 3x max Nogi: -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=NfPDzdEyL74 -Uginanie [...]

[...] -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie leżąc ze sztangą 3x8 -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 3x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PULL 1 -RDL jednonóż z [...]

[...] rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt Środa: [...]